Jen se zeptejte sami sebe, jestli byste mohli tento měsíc použít dalších sto dolarů.

Reference:

Dominique A Cadilhac, Toby B Cumming, Lauren Sheppard, Dora C Pearce, Rob Carter a Anne Magnus. Ekonomické výhody snížení fyzické nečinnosti: australský příklad. Intl Journal of Behv. Nutr. a Phys Activity. Březen 2011. Scarborough P, Bhatnagar P, Wickramasinghe KK, Allender S, Foster C, Rayner M. Ekonomická zátěž způsobená špatným zdravím v důsledku stravy, fyzické nečinnosti, kouření, alkoholu a obezity ve Spojeném království: aktualizace 2006-07 NHS náklady. J Veřejné zdraví (Oxf). 2011 11. května. Katzmarzyk PT, Janssen I. Ekonomické náklady spojené s fyzickou nečinností a obezitou v Kanadě: aktualizace. Může J Appl Physiol. únor 2004;29(1):90-115. Colditz GA. Ekonomické náklady obezity a nečinnosti. Med Sci Sports Exerc. 1999 List;31(11 Suppl):S663-7. Posouzení.

Zdravá strava je základem fyzického růstu a psychického zdraví. Celkové zdraví závisí na tom, jak dobře jsou plnohodnotné potraviny začleněny do naší stravy.

Možná nemáte nadváhu a můžete být fit, ale to neznamená, že děláte správná rozhodnutí týkající se vašich stravovacích návyků. Velký výběr čerstvých produktů je pro nás snadno dostupný a může pomoci dosáhnout cíle zdravého stravování. Střídání a zavádění celých potravin do vaší stravy zvyšuje rozmanitost živin, které získáváte ze stravy, a dále poskytuje vyváženou výživu.

Jak stárneme, chceme zajistit, aby se kvalita našeho života nezhoršovala kvůli dnešním nezdravým stravovacím návykům. Konzumace stravy, která je bohatá na vitamíny a minerály, je nezbytná pro silnější kosti a svaly a zároveň udržuje na uzdě chronické stavy a nemoci. Níže je 5 potravin, které můžete zařadit do svého jídelníčku pro zvýšení rozmanitosti.

1. Collard Greens

Collard greeny jsou podobné ve výživě jako kapusta, ale mají žvýkavější texturu a silnější chuť. Límečky mají vysoký obsah rozpustné a nerozpustné vlákniny a pomáhají zvládat vysoký cholesterol a zároveň nabízejí ochranu proti rakovině a poruchám trávení, jako je zácpa.

Tato zelenina je vynikajícím zdrojem antioxidantů a je bohatá na vitamíny a minerály, konkrétně vitamín A ve formě beta-karotenu. Vitamin A udržuje imunitní systém silný a chrání před mnoha zdravotními stavy, jako jsou srdeční choroby, předčasné stárnutí a další typy rakoviny. Stejně jako všechny ostatní druhy tmavé listové zeleniny je konzumace listové zeleniny také skvělým způsobem, jak získat vápník z nemléčných potravin.

Chcete-li získat výhody této tmavé listové zelené, zařaďte ji do svého jídelníčku přidáním do polévek, restujte s jinou zeleninou a použijte ji jako alternativu tortilly nebo chleba. Tato zdravá zelená má velmi nízký obsah kalorií, což z ní činí ideální jídlo pro každého, kdo chce zhubnout.

2. Avokádo

Technicky jde o ovoce, i když se v mnoha pokrmech používá hlavně jako zelenina, ale kdysi získalo špatnou pověst, protože je známo, že má vysoký obsah tuku. Avokádo však obsahuje mononenasycené tuky, které jsou zdrojem zdravých tuků, které pomáhají regulovat hladinu cholesterolu. Obsahuje mnoho živin včetně folátu a je nejlepším ovocným zdrojem vitamínu E, klíčového vitamínu, který chrání před mnoha zdravotními stavy a nemocemi. T

Vlastnosti enzymů v avokádu jsou skvělé pro trávení, protože zklidňuje zanícenou sliznici tenkého střeva a žaludku a usnadňuje vstřebávání živin. Obsahuje také glutathion, který pomáhá zpomalovat proces stárnutí, zlepšuje imunitní systém a podporuje zdravý nervový systém.

Jako přísada je avokádo velmi flexibilní a lze z něj připravit dipy, zmrzlinu, polévky a koktejly. Díky své krémové konzistenci skvěle nahradí majonézu. Přidejte do sendvičů, zábalů a omelet, abyste nahradili sýr.

3. Piniové oříšky

Tyto malé oříšky, známé hlavně jako přísada do pesta, jsou plné živin včetně vitamínů A, C, D. Tyto vitamíny zlepšují schopnost těla absorbovat vápník pro silnější kosti a zuby a pomáhají posilovat imunitní systém. Piniové oříšky obsahují polynenasycený tuk kyseliny pinolenové, která stimuluje hormony potlačující hlad, které vyvolávají pocity plnosti, schopné zadržet hlad. Ze všech ořechů mají piniové oříšky nejvyšší množství bílkovin, které mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi po celý den.

Tyto chutné ořechy mají lehkou oříškovou chuť, díky čemuž jsou skvělým doplňkem do salátů, polévek, těstovin a dušené zeleniny.

4. Špalda

Toto staré obilí podobné pšenici je ideální pro ty, kteří mají problémy s trávením, jako je syndrom dráždivého tračníku, protože má tendenci obsahovat méně lepku a je snesitelnější pro osoby s intolerancí na pšenici (nedoporučuje se pro ty, kteří mají celiakii). Toto obilí má celou řadu živin včetně skvělého zdroje komplexních sacharidů, rozpustné i nerozpustné vlákniny, vitamínů, minerálů, aminokyselin a mnoho dalšího. Konzumace celých zrn, jako je špalda, je spojena s ochranou proti cukrovce, inzulínovou rezistencí, zdravím cholesterolu a zdravím tlustého střeva.

Špalda removio podvod je považována za lepší zdroj vlákniny než běžný celozrnný chléb, protože se díky ní cítíte déle sytí a brání přejídání. Toto zrno lze nalézt v chlebu, těstovinách a mouce používané k pečení.

5. Řepa

Tato zelenina je skvělá pro podporu detoxikace, řepná šťáva je známá tím, že stimuluje játra a má protizánětlivé vlastnosti. Někteří lidé pociťují neškodný stav známý jako beeturie, tedy močení červené nebo růžové barvy poté, co člověk sní nebo vypije potraviny obsahující červenou řepu.

Přestože je poměrně sladký, má velmi nízký obsah kalorií a tuku, což z něj dělá perfektní jídlo pro jakýkoli program na hubnutí. Obsahuje značné množství antioxidantů, jako je vitamín C. Celá kořenová zelenina se dá konzumovat včetně listů a je skvělým zdrojem antioxidantů. Červená řepa obsahuje vitamín A, který je nezbytný pro prevenci mnoha nemocí a potřebný pro zdravé stárnutí. Protože obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, je vhodná pro ty, kteří trpí poruchami trávení. Hraje také roli při snižování tuku a ochraně před srdečními chorobami a určitými druhy rakoviny.

Červenou řepu můžete jíst syrovou, pečenou, dušenou i nakládanou, v polévkách a salátech nebo odšťavněnou v rámci očisty.

Zdroje

http://www.whfoods.com/foodstoc.php http://en.wikipedia.org/wiki/Beeturia

Přizpůsobit se vysokoškolskému životu vyžaduje čas. Ať už jste se odstěhovali z domu svých rodičů a bydlíte na koleji, nebo stále žijete doma, váš život se mění. Vaši rodiče by mohli očekávat, že budete v určitých oblastech více nezávislí a budete se o sebe starat sami, a pravděpodobně chcete být i tak nezávislejší ve svůj vlastní prospěch. Nemáte nikoho, kdo by vám každý den dělal oběd nebo každý večer vařil domácí jídla. A i když jste na školním jídelním plánu, někdy toto jídlo nemusí být podle vašeho vkusu. Existuje však způsob, jak zpestřit svůj jídelníček, jíst zdravě a dokonce si sami připravit pár domácích jídel s nízkým rozpočtem. Zde jsou 4 jednoduché nápady:

1: Zásobte se zdravou svačinkou

I když u většiny jídel spoléháte na stravovací plán, je chytrý nápad zásobit se zdravými svačinami. Můžete dostat hlad během pozdního nočního studia, když není otevřena jídelna, nebo si budete chtít dát něco rychlého mezi lekcemi. Zkuste si vybrat zdravější varianty, které vám dodají energii na to, abyste zvládli hodiny a všechny ty hodiny psaní esejí, ale zároveň se vám budou dobře udržovat, jako je sušené ovoce, celozrnné krekry, arašídové máslo, cereálie nebo granolové tyčinky. Oříšková a čokoládová pomazánka je skvělá i na krekry. To vše může být uloženo ve skříni nebo dokonce na vašem stole a vydrží nejméně několik měsíců nebo déle.

2: Omezte dny na večeři a jídlo s sebou

Stravování venku je velmi lákavé, zvláště když jste vysokoškolák. Je mnohem snazší si něco chytit v restauraci, kavárně nebo obchodě, když jste na cestách, ale je to také dražší. Pokud jste ve všech jídlech odkázáni sami na sebe, zkuste omezit, kolikrát týdně obědváte venku, nebo si kupte jídlo s sebou. Určitě byste se měli o víkendu připojit ke svým přátelům na večeři a pobavit se, ale snažte se nezvyknout si to dělat celý týden. Může vám to hodně ubrat z vašich utrácených peněz. Zde je několik tipů na dostupné zdroje bílkovin.

3: Keep It Simple

Pokud žijete ve svém a jíte s omezeným rozpočtem, nedělejte si s přípravou jídel příliš starostí. Nemusí to být složité! Existuje spousta jednoduchých možností s jednoduchými přísadami, které nestojí příliš mnoho.

Zde je několik receptů:

Tacos nebo Burritos

Vyrobit je lze neuvěřitelně snadno. Vše, co potřebujete, jsou tortilly (nejlépe celozrnné) a jakékoli maso, které preferujete, nebo se zeleninou. Plátky avokáda a jakýkoli druh fazolí jsou vynikající v tacos místo masa. Můžete také přidat rýži, drcený salát, sklenici salsy a dokonce i pár kousků horké omáčky. Srolujte to a voila!

Těstoviny a rajčatová omáčka

Není nic jednoduššího, než převařit vodu a ohřát rajčatovou omáčku. Můžete přidat zeleninu, jako je brokolice nebo artyčoky, hovězí nebo kuřecí maso. Navrch nasypte sušené nebo čerstvé bylinky, aby to bylo lahodné. Rozhodněte se pro celozrnné těstoviny, které se chuťově příliš neliší od bílých těstovin, ale dodají vám další vitamíny a živiny a dodají vám dlouhotrvající energii.

Mražená jídla

Jídla na oběd nebo večeři můžete uchovat v mrazáku, jako je mražená pizza, sýr mac n’ nebo jiné těstoviny. Rozhodněte se pro zdravější značky a vždy si ověřte obsah soli. Mražené kuřecí nugety, rybí tyčinky a hranolky ze sladkých brambor můžete také uchovávat v mrazáku pro snadnější jídla.

4: Listujte kuchařkou

Když jste student, je skvělý čas naučit se vařit. Neznamená to, že musíte vařit složité věci; některé z nejlepších receptů a jídel jsou nejjednodušší. Prohlédněte si kuchařky svých rodičů nebo si nějakou kupte v místním knihkupectví s jednoduchými recepty. Zkuste vytvořit něco nového. Může být také zábavné mít nějaké přátele na obědě nebo večeři a uvařit jim. Není třeba jíst příliš mnoho Kraft Dinner – i když jste student s omezeným rozpočtem!

Tento článek je od Lindsay, bloggerky, která šetří peníze a sdílí tipy na vše od srovnání cestovního pojištění po kreditní karty. Užijte si její zdravé recepty a mějte se skvěle na vysoké škole nebo univerzitě!

Když se ženy rozhodnou otěhotnět, většinou chtějí, aby se tak stalo hned. Ale otěhotnět (zajímavé je, že dánský termín je Bliv gravid) není tak snadné, jak se zdá. Ve skutečnosti to může trvat trochu práce nebo nějakou dobu, než konečně otěhotníte. Je pochopitelné, že se cítíte frustrovaní a zklamaní pokaždé, když těhotenský test ukáže jedinou čárku. Ale dobře si rozmyslete, než utopíte svůj smutek v kopečku zmrzliny. I když neexistuje žádné jídlo, které by mohlo otěhotnět, některé výběry potravin mohou pomoci zvýšit vaše šance na početí.

Jak to tedy přesně funguje? Jednou z nejčastějších příčin neplodnosti je hormonální nerovnováha. Tím, že budete jíst zdravě, se nejen budete cítit šťastnější a zdravější. Správná strava také pomáhá napravit hormonální nerovnováhu ve vašem těle a přirozeně zvyšuje šance na otěhotnění.

Neplodnost je někdy spojena se syndromem polycystických vaječníků, což je stav, který často souvisí s nadprůměrným indexem tělesné hmotnosti. Možná vše, co potřebujete, je shodit pár kilo, aby se těhotenský sen stal skutečností!

Podle nedávných studií existují určité potraviny, které mohou ovlivnit ženskou plodnost. Mnoho lékařů se dokonce domnívá, že výběr některých potravin může mít přímý dopad na šance na početí. Ačkoli neexistují žádné spolehlivé důkazy o tom, že některé potraviny mohou zvýšit vaše šance na otěhotnění, skupiny potravin, které jsou součástí těchto studií, jsou stejné potraviny, které potřebujete pro zdravé tělo. Tak proč těmto potravinám nevyzkoušet?

Zelenina

Zelenina je bohatá na kyselinu listovou a je plná všech živin, které vaše tělo potřebuje. Mnoho studií prokázalo, že příjem potravin s nízkým obsahem zinku způsobuje neplodnost. Mezi zelenina s vysokým obsahem zinku patří houby a špenát.

Ovoce

Podle některých výzkumů potraviny bohaté na vitamín B a C pomáhají zvýšit šance na otěhotnění. Ovoce je přeplněné těmito živinami, aniž by přidávalo všechny ty kalorie navíc. Zásobte se spoustou ovoce, abyste si mohli udělat rozumnou a zdravou volbu, když chutě začnou udeřit.

Celozrnné potraviny

Celozrnné a celozrnné potraviny jsou mnohem lepší, nemluvě o zdravějších než rafinované potravinářské produkty. Jak poznáte, které jsou nerafinované? Vsaďte na ty s nahnědlou barvou. Je známo, že komplexní sacharidy pomáhají urychlit hubnutí.

Rostlinné bílkoviny

Rostlinné bílkoviny jsou dobrou alternativou živočišných bílkovin. Pokud chcete rychle otěhotnět, je nutné snížit příjem tuku. Někdy příjem bílkovin ze zvířat znamená také příjem jejich tuku. Nejlepší je přijímat bílkoviny ze zeleniny, jako je tofu, sójové boby a další sójové produkty.

Zdravé tuky

Existuje něco jako zdravé tuky a potraviny, které jsou bohaté na tuto živinu, zahrnují olivový olej, avokádo a ořechy. Příjem zdravých tuků je také užitečný při hubnutí.

Ryba

Ryby jsou dobrým zdrojem nízkotučných bílkovin a jsou bohaté na omega-3, což je dobré pro srdce. Někteří vědci také zjistili, že někteří měkkýši mohou mít nepříznivý vliv na plodnost. Pokud jste milovníkem mořských plodů, možná budete chtít sníst ústřice a škeble.

Chcete trochu zhubnout nebo se dokonce jen dostat do lepší kondice? Možná uvažujete o najmutí osobního trenéra. Zatímco osobní trenéři mohou být skvělou investicí, rezervace jednoho na pravidelné cvičení může být obrovským finančním závazkem a mnoho lidí prostě nemá prostředky.

Dobrou zprávou je, že pokud máte smartphone nebo tablet, máte veškerou potřebnou fitness podporu a asistenci přímo na dosah ruky. Fitness aplikace pro mobilní zařízení Iphone, Blackberry nebo Android vás mohou naučit nové cvičební rutiny, pomohou vám navrhnout dokonalý program a dokonce poskytnout podporu. Nejlepší část? Fitness aplikace jsou cenově velmi dostupné – a některé jsou dokonce zdarma. Zkuste se takto dohodnout s osobním trenérem!

Zde je pohled na některé z cenově dostupných aplikací pro iPhone Fitness:

M-vlak

Tato aplikace zakládá cvičení na jejich vlastním systému — „P.A.S.E. To znamená sílu, hbitost, sílu a vytrvalost. Cvičení jsou jedinečná a zábavná a přitom stále náročná a jsou zahrnuty časovače a pokyny. Cvičení lze používat tak, jak jsou, nebo si je upravit podle svých představ.

Ztratit to!

Tato praktická bezplatná aplikace vám pomůže sledovat váš příjem potravy a vaše cvičení pomocí rozsáhlých a přesných sledovačů kalorií a výživy. Použití této aplikace pro zápis do deníku vám pomůže plánovat dopředu a zjistit, kde jste byli, takže můžete buď snížit kalorie, nebo zvýšit cvičení. Sleduje také údaje, jako je, kolik jste ztratili na váze, abyste získali další podporu motivace.

Osobní trenér běhu

Doufáte, že se dostanete do formy na velký závod? Ať už chcete jen přežít běh na jednu míli nebo vyhrát maraton, tato aplikace vám pomůže trénovat, abyste dosáhli svých cílů.